wykonanie pompki

Witam! Poruszam może juz wielokrotnie przerobiony temat "wyskoku" jednak z uwagi na duzą grupę zainteresowanych tym zagadnieniem zdecydowałem sie na zamieszczenie jeszcze jednego programu ćwiczeń na zwiększenie wyskoku. Jest to w przeciwienstwie do Air Alerta 2 czy też Super Dunka lżejszy i mniej wymagający zestaw a oferujący podobne efekty... Sam [...]

[...] serii. Jeśli jesteście w stanie wykonać maksymalnym wysiłkiem 12 powtórzeń twoja treningowa seria zapewne będzie miała 1-3 powtórzenia. Musicie pamiętać, że ważniejsze jest wykonanie poprawnie wszystkich 9 serii w tym dniu niż zrobienie jednego dodatkowego powtórzenia więcej kosztem zmniejszenia serii do 6 lub 7. W tym dniu konieczne jest [...]

[...] chwytów: wąski, szeroki i najszerszy. Dzięki wymiennemu modułowi na ciężary mamy wybór czy chcemy ćwiczyć wolnymi ciężarami czy z ciężarami na stosie. Brama pozwala nam na wykonanie wielu ćwiczeń (klatę, grzbiet, nogi, brzuch i ramiona…) i to był główny argument do tego że postanowiłem ją kupić. Dzięki zastosowaniu ruchomego drążka możemy [...]

[...] - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie [...]

[...] w domu a nie dysponują funduszami na siłownie lub po prostu nie chcą tam uczęszczać, a w domu nie maja specjalnego sprzętu. W artykule tym chciałem omówić „domowe" wykonanie kilku ćwiczeń. Żeby potem nie było postów z pretensjami ze np.: „ta pozycja nie odwzorowuje w pełni tej która można przyjąć na ławce" lub „zamiast tyle kombinować [...]

[...] powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -ugięcie nóg w stawach kolanowych/ nie dotyczy kat.Junior/ -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch [...]

Witajcie! Jestem Tomek, za 5 dni kończę 14 lat. Przechodząc od razu do konkretów, bo o to tu chodzi, mam zamiar opisywać tu swoje postępy, które mam nadzieję uzyskać trenując metodą Oliviera Lafaya - Proteo System. Wymiary: Wzrost - 167 cm Waga - ok. 45kg (nie mam wagi, ale ostatni raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) [...]

[...] wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. [...]

[...] wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. [...]

[...] wspaniałych artykułów z forum: ----------------------------- Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie [...]

UWAGA !!!! Nastąpiła mała zmiana w regulaminie zawodów odnośnie podwyższania ciężarów podejść: -kobiety zaczynają minimalnie od 5 kg na pasie i mogą go zwiększać o minimalnie 2,5 kg. -u mężczyzn-minimalny ciężar startowy wynosi 20 kg,a skoki ciężaru to minimum 5 kg ,ale tylko w przedziale 20-75 kg.Powyżej 75 kg na pasie będzie można ciężar [...]

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]

[...] Ciosy rękoma z pilnowaniem poprawnej techniki, każdy cios 20x poprawnie(wykonujemy w worek ewentualnie w powietrze), 5. Atak ciosami prostymi x3 (walka z cieniem bądź worek, wykonanie 100 ciosów ewentualnie 3 min walki ciosami prostymi), 6. Atak ciosami sierpowymi i podbródkowymi x3 (walka z cieniem bądź worek, wykonanie 100 ciosów ewentualnie 3 [...]

[...] maszynie Jednym z najwazniejszych aspektow Max-OT jest prawidlowa rozgrzewka. Rozgrzewka nieprawidlowo wykonana prowadzi do przedwczesnego zmeczenia miesni co uniemozliwia wykonanie intensywnego treningu z maksymalnym przeciazeniem. Prawidlowa rozgrzewka zgodnie z zasadami Max-OT wyglada na przykladzie tak: Powiedzmy, ze ciezar w ktorym jestes [...]

[...] oznacza to ile musisz zrobić przerwy między seriami (w minutach). Podsumowując wygląda to tak: Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 12 10 8 6 6 znaczy nic innego jak wykonanie pięciu serii wyciskania, w kolejno 12, 10, 8, 6 i po raz drugi 6 powtórzeniach, pomiędzy którymi robisz sobie 2 minuty przerwy podczas której zwiększasz ciężar o 1 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]

[...] każdym kolejnym treningu na daną grupę),przy jednoczesnym zmniejszaniu ciężarów, bądź liczby powtórzeń. Z własnego doświadczenia polecam zmniejszanie ciężarów-spowoduje to wykonanie typowego treningu objętościowego. Zmniejszanie ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu liczby serii i stałym ciężarze prowadzi raczej do rozwoju siły, niż [...]

[...] - triceps pt. plecy - barki ************************************************************* PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]

[...] lokiec do prawego kolana i prawy lokiec do lewego, unaszac jednoczesnie tulow i nogi. Nie wiem czy dobrze opisalem ale powinniscie zalapac o jakie cwiczenie chodzi . Aha-1 wykonanie cwiczenia zaliczam po dotknieciu kolana prawym I lewym lokciem (liczac osobno wychodzi analogicznie 100-140 powtorzen) 5)10-15 pompek: w wersji "wąskiej"-dlon przy [...]

[...] ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej liczby powtórzeń można, dodać obciążenie przyczepione do nóg - równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt. [...]